Kuntoilun aloittaminen ei ole vaikeaa, mutta keskeyttäminen on helppoa

Näin tammikuussa moni aloittaa kuntoilun suurella innostuksella. Joskus kuitenkin hyvin alkanut harrastus tökkää jo ensimmäisiin haasteisiin. Varmista, että sinun päätöksesi pitää ja poimi tästä talteen pari vinkkiä onnistuneeseen alkuun...

1. Aseta realistiset tavoitteet

  • Aloita pienin askelin: Älä pyri täydellisyyteen heti alussa. Esimerkiksi kaksi tai kolme treeniä viikossa on hyvä lähtökohta.
  • Tavoitteet voivat liittyä esimerkiksi voimatasojen kehittämiseen, yleiseen hyvinvointiin tai säännöllisyyteen, kuten "treenaan kolme kertaa viikossa seuraavan kuukauden ajan."

2. Luo rutiini

  • Määritä vakioajat kuntosaliharjoituksille ja pidä niistä kiinni. Treenaaminen esimerkiksi aina tiettyyn aikaan päivästä auttaa muodostamaan rutiinin.
  • Pidä treenivarusteet valmiina ja helposti saatavilla.

3. Nauti prosessista

  • Valitse liikkeitä ja treeniohjelmia, joista pidät. Jos jokin liike tuntuu epämukavalta tai tylsältä, korvaa se vaihtoehtoisella.
  • Kokeile erilaisia treenitapoja, kuten pienryhmiä tai personal trainerin ohjaamia tunteja.

4. Seuraa edistystäsi

  • Pidä treenipäiväkirjaa, jossa merkitset ylös harjoituskerrat, tehdyt liikkeet ja edistyminen.
  • Huomaa pienetkin kehitysaskeleet, kuten jaksaminen pidemmän sarjan loppuun tai uuden painon lisääminen.

5. Pidä hauskaa ja ole joustava

  • Pyydä ystävä mukaan. Yhdessä treenaaminen voi tehdä harjoittelusta hauskempaa ja sitouttavampaa.
  • Älä lannistu, jos treenikertoja jää väliin. Palaa vain seuraavaan treeniin, kun se on mahdollista.

6. Panosta palautumiseen ja lepoon

  • Muista, että lepo on tärkeä osa kehitystä. Huolehdi riittävästä unesta ja ruokavaliosta.
  • Vältä liian nopeaa aloitusta, joka voi johtaa ylirasitukseen tai loukkaantumiseen.

7. Hanki inspiraatiota ja tukea

  • Seuraa inspiroivia kuntosaliaiheisia tilejä sosiaalisessa mediassa tai liity ryhmiin, joissa ihmiset jakavat omia vinkkejään ja edistymistään.
  • Käytä personal traineria tai ota treenikaveri, jos tarvitset lisämotivaatiota.


Muista, että avain pitkäjänteisyyteen on tehdä treenaamisesta osa omaa arkea ja nauttia siitä! Kuntosaliharjoittelun ei tarvitse olla täydellistä, kunhan se on säännöllistä ja mielekästä.

Meillä Sisulla on hulppeat puitteet ja sopivat välineet kaiken tasoisille liikkujille. Tule mukaan!

ÄLÄ "laita kaikkea kerralla kuntoon", VAAN ANNA KEHOLLESI JA MIELELLESI RIITTÄVÄSTI AIKAA TOTTUA UUTEEN...

Liikuntatottumusten muuttaminen on yksilöllinen prosessi, ja siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten nykyiset elämäntavat, motivaatio ja tavoitteet. Yleisesti ottaen kestää noin 3 kuukautta säännöllistä harjoittelua, jotta uudesta liikuntatottumuksesta muodostuu pysyvä osa arkea. Tässä on tarkempaa tietoa prosessista:

1. Alkuvaihe: Motivaatio ja haasteet (0–4 viikkoa)

  • Ensimmäiset viikot ovat usein haastavimpia, koska vanhat tavat vetävät puoleensa.
  • Motivaatio saattaa olla aluksi korkealla, mutta laskee usein jonkin ajan kuluttua, kun uutuudenviehätys hiipuu.
  • Tässä vaiheessa tärkeintä on keskittyä säännöllisyyteen, vaikka treenit olisivat lyhyitä tai kevyitä.


2. Tottumusten vahvistuminen (4–8 viikkoa)

  • Kun liikunta alkaa tuntua rutiinilta, sitoutuminen helpottuu. Tämä vaihe vaatii edelleen tietoista panostusta, mutta treenien väliin jättäminen alkaa tuntua "oudolta".
  • Pienet onnistumiset, kuten lisääntynyt energia tai parempi suorituskyky, voivat motivoida jatkamaan.


3. Uusi tapa juurtuu (8–12 viikkoa ja eteenpäin)

  • Noin 2–3 kuukauden kuluttua liikunta alkaa olla osa arkea ilman, että sitä täytyy tietoisesti suunnitella tai motivoida itseään joka kerta.
  • Keho ja mieli alkavat nauttia liikunnasta enemmän, kun positiiviset vaikutukset – kuten parempi kunto, mielialan koheneminen ja lisääntynyt energia – tulevat selkeämmin esiin.


Vinkkejä nopeampaan muutokseen:

  1. Toistuvuus on avain: Treenaa samaan aikaan ja samassa paikassa. Toistuvat kaavat luovat automaatiota.
  2. Aloita maltillisesti: Älä aseta liian suuria tavoitteita heti alussa, jotta et kuormitu liikaa.
  3. Pidä hauskaa: Valitse liikuntamuotoja, joista nautit, jotta sitoutuminen on helpompaa.
  4. Anna itsellesi armoa: Epäonnistuminen on osa oppimista – tärkeintä on palata treenien pariin.


Vaikka tavan muodostuminen vie aikaa, muutos on täysin mahdollinen. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin täydellisyys!

Kuntoilussa pitkäjänteisyys on tärkeämpää kuin yksittäisen treenin kuormittavuus. Erityisen tärkeää on huolehtia riittävästä palautumisesta!

JOS TUNNET EPÄVARMUUTTA SUORITUSTEKNIIKOISSA TAI HALUAT LISÄTEHOA HARJOITTELUUN, OTA YHTEYTTÄ!


Meidän Sannalla on pitkä kokemus kuntosalivalmennuksesta. Hän auttaa mielellään oikean suoritustekniikan ja sopivan harjoitustehon löytämisessä!